糖尿病の自己予防として最適なのが運動です。 まず、 歩行やジョギングといった有酸素運動。
これは血糖値の改善に役立ちます。 そして、 筋力トレーニングです。
スクワットや脚上げなど、 筋肉や筋力を強くする運動です。 これらは、 サルコペニア対策にも有効です。
ある地域の高齢者を対象に、 運動プログラムとともにカルシウムやたんぱく質を増やした栄養プログラムを提供したところ、 筋力が10%、
筋肉量は4%もアップしました。 65歳を過ぎた方は、 たんぱく質を十分に摂取し、 筋肉の増加に努めてください。
